Somnul in randul adolescentilor

Somnul este hrana pentru creier, deoarece in timp ce suntem adormiti au loc activitati cerebrale importante. Somnolenta poate duce si la rezultate mai slabe la scoala, poate afecta condusul masinii, rezultatele sportivilor si chiar activitatile de zi cu zi. Atunci cand nu dormim suficient, exista sanse mai mari sa avem parte de un accident sau chiar sa ne imbolnavim.

Teen Fans Of The Hunger Games Wait In Line For Actor's Appearance

Generalitati

• Somnul este vital pentru bunastarea noastra, la fel de important ca si aerul pe care il respiram, apa pe care o bem si alimentele pe care le mancam.
• Adolescentii au nevoie de aproximativ 9¼ ore de somn in fiecare noapte pentru a se simti bine (pentru unii, 8½ ore este de ajuns). Cei mai multi adolescenti nu dorm suficient – un studiu a aratat faptul ca doar 15% au dormit 8½ ore pe noapte.
• Adolescentii au tendinta de a avea programe neregulate de somn, care pot afecta ceasurile lor biologice si calitatea somnului.
• Multi adolescenti sufera de tulburari de somn tratabile, cum ar fi narcolepsia, insomnia, sindromul picioarelor nelinistite sau apneea de somn.
• In Romania peste 1 milion de persoane sufera de afectiuni ale somnului, iar in lume peste 45% din populatie sufera de tulburari.

Consecintele dormitului insuficient

• Limiteaza capacitatea de invatare, ascultare, concentrare si posibilitatea de a rezolva unele probleme. Se pot chiar uita unele informatii importante;
• Poate contribui la aparitia acneei si a altor probleme ale pielii;
• Duce la un comportament agresiv sau necorespunzator;
• Sporeste efectele consumului de alcool si creste cantitatea de cofeina si nicotina utilizata;
• Poate duce la consumul prea mare de alimente nesanatoase, cum ar fi dulciurile si prajelile, care provoaca cresterea in greutate;
• Contribuie la aparitia unor boli.

Solutii

• Somnul ar trebui sa fie o prioritate, mai ales in randul copiilor. O ora recomandabila de mers la somn este ora 23:00. De asemenea, este recomandabil ca inainte de culcare sa se faca o baie sau sa se citeasca o carte, nefiind indicat televizorul sau calculatorul.
• Orele de somn din timpul zilei trebuie sa fie bine planificate, deoarece acestea pot interfera cu somnul regulat.
• Dormitorul ar trebui sa fie racoros, linistit si intunecat, iar dimineata este indicat sa fie posibila intrarea luminii pentru a semnala corpului sa se trezeasca.
• Trebuie sa fie evitat inainte de culcare consumul de vitamine, pastile, bauturi, ceai, suc, nicotina sau cofeina.
• Cei mai multi adolescenti isi schimba des programul de somn si, astfel, au nevoie dimineata de un ceas desteptator sau de o mama care sa-i trezeasca. Stabilirea unui program fix de culcare si trezire face ca organismul sa se obisnuiasca cu acesta, acest lucru ducand la o odihna mai buna.

VN:F [1.9.22_1171]
Votează acest articol!
Rating: 5.0/5 (3 votes cast)
Somnul in randul adolescentilor, 5.0 out of 5 based on 3 ratings

Comentarii

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *